پوست سالم و شفاف (۳۲ راز داشتن پوست سالم)
تا به حال به این فکر کردهاید که داشتن پوست سالم و شفاف چقدر میتواند در حس و حال و حتی اعتماد به نفستان تاثیرگذار باشد؟ پوست، نه تنها یک پوشش محافظ است، بلکه آیینه سلامت و سبک زندگی ما نیز حساب میشود. با توجه به اینکه ترند این روزها هم صورت کم آرایش و نچرال است، اولویت هر فردی داشتن پوست سالم و بدون لک و چروک است.
در این مقاله از وبسایت دکتر مریم شیرازی، قصد داریم زیر و بم مراقبت از پوست را دوره کنیم و تمام راز و رمزهای داشتن پوستی درخشان و سالم را با شما به اشتراک بگذاریم. همچنین در این مقاله به پرفروشترین محصولات داروخانهای اشاره میکنیم که میتوانید با مشاوره با دکتر داروساز خریداری کنید.
داشتن پوست سالم و شفاف چه اهمیتی دارد؟
شاید در نگاه اول، داشتن پوست سالم و شفاف صرفاً یک مسئله زیبایی به نظر برسد. اما قضیه فراتر از این حرفهاست. پوست سالم، اولین خط دفاعی بدن در برابر عوامل بیماریزا، اشعههای مضر خورشید و آلودگیهای محیطی است. وقتی پوست ما در سلامت کامل به سر میبرد، بهتر میتواند وظایف خود را انجام دهد و از بدن ما محافظت کند.
علاوه بر این، داشتن پوست شفاف و بیعیب و نقص، تاثیر شگفتانگیزی بر اعتماد به نفس و حس خوب ما نسبت به خودمان دارد. آیا تا به حال پیش آمده که به خاطر یک جوش یا لک روی صورتتان، احساس بدی داشته باشید؟
آناتومی پوست ما چگونه است؟
برای اینکه بهتر بفهمیم چطور از پوستمان مراقبت کنیم، بد نیست کمی با ساختار آن آشنا شویم. پوست از سه لایه اصلی تشکیل شده است:
لایه اپیدرم (Epidermis):
این لایه، خارجیترین بخش پوست است که ما آن را میبینیم و لمس میکنیم. اپیدرم مانند یک سد محافظ عمل میکند و از ورود میکروبها و مواد مضر به بدن جلوگیری میکند. سلولهای این لایه دائماً در حال تجدید هستند و سلولهای مرده به سطح میآیند و میریزند.
لایه درم (Dermis):
در زیر اپیدرم، لایه درم قرار دارد که ضخیمتر و حاوی ساختارهای مهمی مانند کلاژن و الاستین است. این پروتئینها مسئول استحکام و انعطافپذیری پوست هستند. همچنین، رگهای خونی، اعصاب، غدد چربی و فولیکولهای مو نیز در این لایه قرار دارند.
لایه هیپودرم (Hypodermis):
عمیقترین لایه پوست، هیپودرم است که عمدتاً از بافت چربی تشکیل شده است. این لایه به عنوان یک عایق حرارتی عمل میکند و از اندامهای داخلی در برابر ضربه محافظت میکند.
برای داشتن پوست سالم چه کنیم؟
رسیدن به پوست سالم و شفاف یک فرمول جادویی ندارد، بلکه ترکیبی از عوامل مختلف است که باید به آنها توجه کنیم:
تغذیه مناسب:
همانطور که یک ماشین برای عملکرد درست به سوخت مناسب نیاز دارد، پوست ما نیز برای سلامت و درخشندگی به تغذیه مناسب احتیاج دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی، نقش بسزایی در حفظ سلامت پوست دارد.
آبرسانی کافی:
آب، اکسیر حیات است و برای پوست ما نیز حکم همین اکسیر را دارد. کمبود آب میتواند باعث خشکی، کدری و حتی افزایش چین و چروکهای پوست شود. نوشیدن آب کافی و استفاده از مرطوبکنندههای مناسب، پوست را شاداب و باطراوت نگه میدارد.
خواب باکیفیت و ترمیم پوست:
شاید باورتان نشود، اما پوست ما در طول شب و هنگام خواب به ترمیم و بازسازی خود میپردازد. کمبود خواب میتواند این روند را مختل کرده و باعث تیرگی، پف زیر چشم و افزایش مشکلات پوستی شود.
بهترین روتین مراقبت از پوست چیست؟
داشتن یک روتین مراقبت از پوست منظم و صحیح، کلید اصلی دستیابی به پوست سالم و شفاف است. این روتین معمولاً شامل مراحل زیر میشود:
پاکسازی صحیح پوست (انواع پاک کننده)
اولین قدم در هر روتین مراقبت از پوست، پاکسازی آن است. در طول روز، پوست ما در معرض آلودگیها، چربیها و مواد آرایشی قرار میگیرد که اگر به درستی پاک نشوند، میتوانند باعث مسدود شدن منافذ و ایجاد جوش شوند. انواع مختلفی از پاککنندهها مانند فوم، ژل، شیر پاککن و میسلار واتر وجود دارند که باید با توجه به نوع پوست خود، مناسبترین آنها را انتخاب کنید.
تونر و تنظیم pH پوست
بعد از پاکسازی، استفاده از تونر میتواند به تنظیم pH پوست و آمادهسازی آن برای جذب بهتر محصولات بعدی کمک کند. تونرها همچنین میتوانند بقایای آلودگی و پاککننده را از روی پوست پاک کنند.
استفاده از سرم مخصوص
سرمها، محصولات غلیظی هستند که حاوی مواد مغذی و فعال با غلظت بالا هستند. سرمهای مختلفی برای اهداف گوناگون مانند آبرسانی، روشنکنندگی، ضد چروک و درمان لکهای پوستی وجود دارند. برای مثال اگر پوست خشکی دارید، باید از سرم هیالورونیک اسید استفاده کنید و اگر دنبال ضدجوش هستید، سرم نیاسینامید.
مرطوبکننده مناسب
مرطوبکننده، یکی از مهمترین مراحل روتین مراقبت از پوست است، به خصوص برای ما ایرانیها که آب و هوای خشک زیادی را تجربه میکنیم. مرطوبکنندهها با ایجاد یک لایه محافظ روی پوست، از تبخیر آب جلوگیری کرده و پوست را نرم و لطیف نگه میدارند.
محافظت در برابر آفتاب
اشعههای مضر خورشید، یکی از اصلیترین عوامل پیری زودرس پوست، ایجاد لک و حتی سرطان پوست هستند. استفاده روزانه از ضدآفتاب با SPF مناسب (حداقل ۳۰) حتی در روزهای ابری، ضروری است. در داروخانه آنلاین دکتر شیرازی ما لیست متنوعی از ضد آفتاب پوست خشک و همینطور ضد آفتاب پوست چرب تهیه کردهایم که شما میتوانید با مقایسه قیمت و ویژگیها، ضد آفتاب مورد نظر خودتان را انتخاب کنید.
برای پوست سالم و شفاف چی بخوریم؟
آنچه میخوریم، خوراک پوستمان را تامین میکند و میتواند تاثیر شگرفی بر شادابی، شفافیت و حتی مقاومت آن در برابر عوامل آسیبزا داشته باشد. بیایید ببینیم چه خوراکیهایی میتوانند پوست ما را به درخشش و سلامتی برسانند:
آنتی اکسیدان
میوهها و سبزیجات رنگارنگ، به ویژه انواع توتها، مرکبات، سبزیجات برگدار تیره و هویج، سرشار از آنتی اکسیدان هستند. پس حتما در میان وعدههای خود میوه و سبزی را قرار دهید.
ویتامین های ضروری برای پوست
پوست ما برای عملکرد صحیح و حفظ سلامت خود به ویتامینهای مختلفی نیاز دارد. بیایید نگاهی به چند ویتامین کلیدی بیندازیم:
- ویتامین A: این ویتامین نقش مهمی در بازسازی سلولهای پوستی دارد و به حفظ لطافت و شادابی آن کمک میکند. منابع غنی ویتامین A شامل هویج، سیبزمینی شیرین و سبزیجات برگدار سبز هستند.
- ویتامین C: ویتامین C نه تنها یک آنتیاکسیدان قوی است، بلکه در تولید کلاژن نیز نقش اساسی دارد. کلاژن، پروتئینی است که ساختار و استحکام پوست را حفظ میکند. مرکبات، فلفل دلمهای و توتفرنگی از منابع خوب ویتامین C به شمار میروند.
- ویتامین E: این ویتامین نیز یک آنتیاکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید و آلودگیهای محیطی محافظت میکند. آجیل، دانهها و روغنهای گیاهی منابع غنی ویتامین E هستند.
روی و سلنیوم
علاوه بر ویتامینها، مواد معدنی نیز نقش حیاتی در سلامت پوست ایفا میکنند:
- روی (Zinc): این ماده معدنی به ترمیم زخمهای پوستی کمک میکند و در کاهش التهابات ناشی از آکنه نیز موثر است. گوشت قرمز، حبوبات و آجیل از منابع خوب روی هستند.
- سلنیوم (Selenium): سلنیوم یک آنتیاکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیبهای ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک میکند. ماهی، آجیل برزیلی و تخممرغ از منابع سلنیوم به شمار میروند.
به اندازه کافی آب بنوشید!
شاید ساده به نظر برسد، اما آب مهمترین ماده برای حفظ سلامت و شادابی پوست است. کمبود آب میتواند پوست را دهیدراته، کدر و مستعد چین و چروک کند. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به حفظ رطوبت پوست کمک میکند، سموم را از بدن دفع میکند و باعث میشود پوستتان شفاف و درخشان به نظر برسد. پس همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به میزان کافی آب بنوشید!
۳۲ راز داشتن پوست سالم و شفاف
برخی از رازهای حوزه زیبایی همیشه بین مدلها و افراد مشهور میماند و باقی مردم در حیرت پوست صاف و یکدست آنها میمانند! در اینجا ۳۲ راز اصلی برای داشتن پوست سالم را فاش کردهایم:
- پاکسازی ملایم: شستن صورت دو بار در روز با یک پاککننده ملایم، آلودگیها را بدون آسیب رساندن به سد دفاعی پوست پاک میکند.
- انتخاب پاککننده مناسب: پاککنندهای انتخاب کنید که با نوع پوست شما سازگار باشد (چرب، خشک، مختلط).
- آب ولرم: از آب داغ برای شستشو خودداری کنید، زیرا میتواند چربی طبیعی پوست را از بین ببرد.
- خشک کردن آرام: صورت خود را با یک حوله نرم به آرامی خشک کنید، از کشیدن حوله روی پوست خودداری کنید.
- تونر متعادلکننده: استفاده از تونر بعد از پاکسازی به تنظیم pH پوست کمک میکند.
- سرمهای مغذی: سرمهای حاوی آنتیاکسیدانها، ویتامینها و پپتیدها میتوانند مشکلات خاص پوست را هدف قرار دهند.
- مرطوبسازی روزانه: حتی پوستهای چرب نیز به مرطوبکننده نیاز دارند تا رطوبت خود را حفظ کنند.
- انتخاب مرطوبکننده مناسب: مرطوبکنندهای انتخاب کنید که با نوع پوست شما سازگار باشد و منافذ را مسدود نکند.
- ضدآفتاب هر روز: استفاده از ضدآفتاب با SPF حداقل ۳۰، محافظت در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید را تضمین میکند.
- تجدید ضدآفتاب: هر دو ساعت یک بار یا بعد از تعریق و شنا، ضدآفتاب خود را تجدید کنید.
- محافظت از لبها: از بالم لب حاوی SPF برای محافظت از لبهای خود در برابر آفتاب استفاده کنید.
- نوشیدن آب کافی: هیدراته ماندن از درون، به حفظ شادابی و لطافت پوست کمک میکند.
- تغذیه سرشار از آنتیاکسیدان: مصرف میوهها و سبزیجات رنگارنگ، پوست را در برابر آسیبهای رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
- مصرف چربیهای سالم: اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ موجود در ماهی، آجیل و دانهها، به سلامت پوست کمک میکنند.
- اجتناب از غذاهای فرآوری شده: این غذاها میتوانند باعث التهاب در بدن و پوست شوند.
- خواب کافی: 7-۹ ساعت خواب باکیفیت در شب، به ترمیم و بازسازی پوست کمک میکند.
- مدیریت استرس: استرس مزمن میتواند باعث مشکلات پوستی شود. تکنیکهای آرامسازی را تمرین کنید.
- اجتناب از دست زدن مکرر به صورت: این کار میتواند باعث انتقال باکتریها و ایجاد جوش شود.
- عدم ترکاندن جوشها: این کار میتواند منجر به التهاب، جای زخم و عفونت شود.
- استفاده از محصولات غیرکومدوژنیک: این محصولات منافذ پوست را مسدود نمیکنند.
- لایهبرداری منظم: لایهبرداری ملایم یک تا دو بار در هفته، سلولهای مرده پوست را از بین میبرد و به درخشندگی آن کمک میکند.
- انتخاب لایهبردار مناسب: لایهبردارهای شیمیایی (AHA/BHA) و فیزیکی (اسکراب) وجود دارند. نوع مناسب را برای پوست خود انتخاب کنید.
- استفاده از ماسکهای صورت: ماسکهای صورت میتوانند مشکلات خاص پوست را هدف قرار دهند (آبرسانی، روشنکنندگی، پاکسازی).
- تمیز کردن منظم برسهای آرایشی: برسهای کثیف میتوانند منبع باکتری باشند.
- عدم استفاده مشترک از لوازم آرایشی: این کار میتواند باعث انتقال عفونت شود.
- توجه به واکنشهای پوستی: اگر محصولی باعث تحریک، قرمزی یا خارش شد، مصرف آن را متوقف کنید.
- صبور بودن: دیدن نتایج مراقبت از پوست زمان میبرد. صبور باشید و مداوم عمل کنید.
- مشورت با متخصص پوست: در صورت داشتن مشکلات پوستی جدی، به متخصص پوست مراجعه کنید.
- مراقبت از پوست گردن و دکلته: این نواحی نیز به مراقبت مشابه صورت نیاز دارند.
- استفاده از روبالشی ساتن یا ابریشم: این مواد اصطکاک کمتری با پوست دارند و میتوانند از ایجاد چروک جلوگیری کنند.
- حمام یا دوش کوتاه و ولرم: آب داغ و طولانی مدت میتواند چربی طبیعی پوست را از بین ببرد.
- شاد بودن و داشتن نگرش مثبت: روحیه خوب تاثیر مثبتی بر سلامت و ظاهر پوست دارد.
روش کلینیکی برای پوست سالم
اگر یک روتین خوب و کافی دارید ولی همچنان مشکلات پوستی دارید، بهتر است به یک متخصص پوست مراجعه کنید. در برخی موارد، ممکن است نیاز به روشهای کلینیکی برای بهبود سلامت و شفافیت پوست باشد:
- میکرودرم ابریژن: این روش با استفاده از کریستالهای ریز، لایه سطحی سلولهای مرده پوست را برمیدارد و به روشن شدن و صاف شدن پوست کمک میکند.
- لایهبرداری شیمیایی: در این روش، از محلولهای شیمیایی برای برداشتن لایه سطحی پوست و تحریک تولید کلاژن استفاده میشود.
- لیزر و جوانسازی پوست: لیزر میتواند برای درمان مشکلات مختلف پوستی مانند لک، جای جوش و چین و چروک استفاده شود.
چه زمانی به متخصص پوست و مو مراجعه کنیم؟
اگر با مشکلات پوستی مقاوم به درمانهای خانگی روبرو هستید، یا اگر علائم نگرانکنندهای مانند تغییر ناگهانی در خالها، زخمهای غیرقابل التیام یا بثورات شدید پوستی دارید، حتماً به یک متخصص پوست مراجعه کنید. همچنین، اگر قصد انجام روشهای پیشرفته برای بهبود سلامت و شفافیت پوست خود را دارید، مشورت با یک متخصص پوست میتواند راهنمای خوبی باشد.
برای پوست سالم چه کارهایی نباید انجام دهیم؟
در کنار مراقبتهای صحیح، اجتناب از برخی عادات مضر نیز برای داشتن پوست سالم و شفاف ضروری است.
سیگار نکشید!
سیگار کشیدن نه تنها برای سلامت کلی بدن مضر است، بلکه تاثیرات مخربی نیز بر پوست دارد. نیکوتین موجود در سیگار باعث تنگ شدن عروق خونی پوست میشود، که این امر منجر به کاهش جریان خون و اکسیژنرسانی به سلولهای پوستی میشود. در نتیجه، پوست کدر، چروکیده و پیر به نظر میرسد.
الکل مصرف نکنید!
مصرف الکل باعث از دست دادن آب بدن میشود و پوست را دهیدراته میکند. پوست دهیدراته، خشک، کدر و مستعد نشانههای پیری است. علاوه بر این، الکل میتواند باعث گشاد شدن عروق خونی در سطح پوست شود و قرمزی و التهاب را افزایش دهد.
از استرس دوری کنید!
استرس مزمن میتواند تعادل هورمونی بدن را بر هم بزند و منجر به مشکلات پوستی مانند آکنه، اگزما و پسوریازیس شود. هورمون کورتیزول که در پاسخ به استرس ترشح میشود، میتواند تولید چربی پوست را افزایش داده و باعث ایجاد جوش شود. مدیریت استرس از طریق تکنیکهایی مانند مدیتیشن، یوگا و ورزش میتواند تاثیر مثبتی بر سلامت پوست داشته باشد.
به هیچ وجه به جوش دست نزنید!
دستهای ما در طول روز با سطوح مختلفی تماس پیدا میکنند و میتوانند حامل باکتریها و آلودگیهای زیادی باشند. دست زدن مکرر به صورت میتواند این آلودگیها را به پوست منتقل کرده و باعث مسدود شدن منافذ و ایجاد جوش شود. سعی کنید این عادت ناخودآگاه را ترک کنید و فقط در صورت لزوم و با دستهای تمیز به صورت خود دست بزنید.
نتیجهگیری
داشتن پوست سالم و شفاف مثل یک سفر است، نه یک مقصد. با درک نیازهای پوست، اتخاذ یک روتین مراقبت مناسب، توجه به تغذیه و سبک زندگی سالم، و در صورت لزوم، کمک گرفتن از متخصصان، میتوانید به درخشندگی طبیعی و سلامت پایدار پوست خود دست یابید و از زیبایی و حس خوب آن لذت ببرید. به یاد داشته باشید که پوست شما، آیینه سلامت و سبک زندگی شماست. از آن به خوبی مراقبت کنید!
[sp_easyaccordion id=”13819″]